Vous obtenez donc de meilleurs résultats après l'entraînement!

Si vous quittez le gymnase, vous n'avez pas encore terminé votre entraînement. Même ceux qui ont terminé leur entraînement à la maison ou dans la nature devraient savoir que les étirements sont une partie importante de l’entraînement. Malheureusement, beaucoup l'oublient. En général, certaines étapes sont importantes après un entraînement.

1. Récupération

Le "refroidissement" signifie le refroidissement en allemand. Quiconque termine son entraînement rapidement a certainement déjà remarqué à quelle vitesse on peut devenir étourdi. Vous voyez soudainement tout ce qui est noir et vous perdez votre équilibre pendant un court instant. Pas étonnant. Parce que les mouvements que nous effectuons pendant l'entraînement laissent la température de notre corps augmenter et les vaisseaux sanguins s'élargir. Si vous aimez faire du jogging ou vous réchauffer dans la salle de gym sur la machine cardio à la fin nécessairement courir pendant 3-5 minutes plus lentement ou aller et se rafraîchir.

2. étirement

L'étirement est tout aussi important que de se réchauffer et de se refroidir. Il est donc préférable de s’étirer directement après l’entraînement! Les muscles sont encore chauds et élastiques. Toute personne qui se refroidit puis s'étire risque de risquer que ses muscles soient déjà froids et ne puissent pas s'étirer correctement. Pourquoi l'étirement ou l'étirement est-il si important? Pour une raison très simple: les étirements peuvent soulager la douleur et la tension et prévenir les douleurs vicieuses.

3. Buvez beaucoup

Boire de l'eau, c'est important! Nous avons entendu cette phrase depuis des lustres. Et nous devrions absolument tenir compte de ce conseil. Pendant l'entraînement, notre corps perd beaucoup d'eau. Afin de reconstituer l'équilibre hydrique de notre corps, nous devons boire de l'eau après l'entraînement. Pas de boisson de fitness, mais de l'eau pure! Mieux encore, alors nous pouvons en boire plus. En outre, l'équilibre hydrique sain augmente la force de nos muscles. Incidemment, les boissons sportives de fantaisie avec un goût délicieux ne sont que des boissons qui nous apportent des calories supplémentaires – nous préférons nous en débarrasser avec un entraînement.

4. Changer de vêtements

Si vous souhaitez organiser rapidement une courte séance d’entraînement dans le salon de la maison, vous devez changer de vêtements le plus rapidement possible après l’entraînement. Les vêtements en sueur comme le soutien-gorge, les sous-vêtements et les chaussettes doivent être changés. Sinon, l'humidité sera stockée dans les vêtements. Et ce n’est pas bon, car l’humidité est en contact direct avec la peau et peut déclencher de vilaines bactéries, des champignons et des infections cutanées.

5. Sors du lit

Si votre entraînement est réussi aujourd'hui, vous ne devez pas donner à votre corps l'entraînement intense le lendemain. Beaucoup n'aide pas toujours beaucoup. N'oubliez pas que vos muscles doivent récupérer pour pouvoir récupérer après l'effort. Dans le pire des cas, l'entraînement quotidien peut surcharger vos muscles et cela peut être très douloureux. Vous devrez peut-être prendre une pause plus longue par la suite. Ce serait tout sauf propice. Alors entraînez-vous spécifiquement et changez les groupes musculaires. Une séance d'entraînement complète ne devrait pas être à l'ordre du jour.

6. Snack – mais c'est vrai!

Si vous souhaitez vous récompenser après une séance d’entraînement réussie avec un seau de crème glacée Ben & Jerry, vous détruisez directement l’effet de votre séance d’entraînement. En règle générale, la restauration rapide ne doit pas être consommée après la formation. Toutes les calories brûlées, ce qui nous coûtait beaucoup de sueur et de force, nous nous en remettrions immédiatement par le mauvais régime. Tellement contre-productif malheureusement. Bien sûr, vous ne devriez pas refuser le carburant à votre corps après l'entraînement. Mais vous devriez faire attention que ce n'est pas juste un Snickers après le sport – peut-être un Powerball? Goûte beaucoup mieux et ne contient que des aliments sains.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *